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春季養(yǎng)肝正當(dāng)時，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，春三月，陽氣生發(fā)，肝“通于春氣”。春季是肝最活躍的時候，也是養(yǎng)肝的“黃金時節(jié)”。中醫(yī)認(rèn)為，肝是人體的“生命之樹”，養(yǎng)肝就等于養(yǎng)命！一年之計在于春，學(xué)會這五招，春季養(yǎng)好肝，健康一整年。

起居：早睡早起

現(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“人臥則血?dú)w肝”，按時就寢、保證睡眠質(zhì)量是最好的保肝良藥。肝膽在23時至3時最興盛，因此晚上11點(diǎn)前我們必須睡覺，使血液回肝臟解毒。人一旦睡不好，就容易面色暗黃、眼周青黑，甚至脫發(fā)掉發(fā)、暴躁易怒、記憶下降、視力下降、陰虛火旺等，這都是肝出了問題。早睡早起，每天睡足8小時左右，保持良好的作息習(xí)慣，能夠有效化解肝臟疲勞。

飲食：宜甘減酸

春季陽氣初生，肝氣當(dāng)令，其缺點(diǎn)是易傷脾。酸味入肝，甘味入脾，因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺，宜食辛甘的食物可以疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣，如蔥、姜、蒜、韭菜、香菜等。“青色入肝經(jīng)”，多食青綠色的食物，如菠菜、綠豆芽、萵筍、薺菜、青菜等。綠色食物一是能養(yǎng)肝排毒、潤腸通便，內(nèi)含有大量膳食纖維；二是大多性質(zhì)偏涼，能清肝瀉火，讓肝更加清爽、條達(dá)。同時，根據(jù)個人體質(zhì)情況選用一些具有疏肝柔肝清肝的草藥，如玫瑰花、佛手、枸杞子、紅棗、菊花、決明子等。常用的養(yǎng)肝食療方有菠菜豬肝湯、枸杞菊花決明子茶等。

情緒：平靜不怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“肝病者，令人善怒”?！芭笔菤v代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒。怒氣一發(fā)，證明肝火過旺，無處宣泄。肝主情志疏泄，肝氣不順，足以傷全身。春季養(yǎng)肝，先要學(xué)會制怒?？刂谱约呵榫w，不生悶氣。讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)，好情緒可以使氣血調(diào)和，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

 運(yùn)動：輕柔舒緩

春暖花開時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)肝的方法之一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“被發(fā)緩形，廣步于庭”。就是說，運(yùn)動時我們要選擇寬松、透氣的衣服，運(yùn)動鍛煉應(yīng)適度，運(yùn)動以不出汗或少出汗為宜，切忌運(yùn)動過量，以免出汗太多，反而會損傷人體陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。避免劇烈運(yùn)動，適宜春季運(yùn)動有散步、慢跑、太極拳、八段錦、春游踏青、放風(fēng)箏等舒緩運(yùn)動，有助于人們舒展筋骨，使肝氣得到最大程度地宣泄。

推拿：疏肝解郁

 按太沖、行間：可疏通肝氣，通暢全身氣機(jī)，緩解郁悶煩躁心情。這兩穴是火穴，具有清肝火、排肝毒作用，治療春季肝火旺盛引起的牙痛、口腔潰瘍、口干、口苦、口臭，心煩失眠等癥，達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)生的目的。

方法：以自身能夠承受的最大力度，順時針揉按。每天可以按多次，每次一分鐘左右。

推肝經(jīng)，可以通暢肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣，使肝經(jīng)在睡眠中能充分地排毒，能改善睡眠質(zhì)量。

方法：每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，左腿伸直，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋，要有酸痛的感覺，反復(fù)推上50遍后換右腿。