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 腸胃是人體吸收營養(yǎng)、排出廢物的重要器官，被比作人體的“第二大腦”。因為它有自主神經系統，可以獨立發(fā)揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養(yǎng)、排泄廢物等功能。但是，如此“全能”的腸胃實際上很嬌氣。隨著社會發(fā)展，經濟條件的提高，“現代病”也常常光顧我們，其中腸胃不適的患者相比較以前也有所增多。

    為此，想要讓胃腸少出麻煩，我們應該盡量“討好”它。除了注意三餐規(guī)律飲食等常識外，平日還要靠“養(yǎng)”!

消化系統是人體健康的風向標

    在人們的印象中，消化系統的疾病似乎在春夏發(fā)病頗多，其實不然。熊主任告訴記者，消化系統關系著人體全身的健康，是人體健康的風向標。根據不同的疾病，一年四季都有消化系統的疾病發(fā)病。在春天，由于萬物復蘇，細菌病毒也跟著復蘇，并且越來越多；同時天氣變化快，忽冷忽熱，常使人體抵抗力降低，致使腹瀉、腸炎等消化系統疾病發(fā)作，特別是小孩和老人家。因此，在春夏期間，特別是氣溫變化大時，家人一定要有所防范。

    而消化性潰瘍，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化疾病則在一年四季中常常困擾著上班族。這些消化性疾病并沒有太多季節(jié)性的特征，而是因人的生活習慣、飲食、疾病特征等不時發(fā)作。這類患者應該調整工作節(jié)奏，養(yǎng)成健康的生活習慣。一旦發(fā)作了，應及時遵醫(yī)囑服藥、治療。

養(yǎng)好消化系統，重在飲食

   一、怎么吃？

   不吃隔夜蔬菜

   消化系統與吃有關，消化系統的健康與怎么吃更有關。熊醫(yī)生表示，白領階層都愛帶飯，但由于早上時間有限，往往帶的都是隔夜飯菜。“不要以為放在冰箱里就進了保險箱，其實低溫環(huán)境中也是有細菌的?！苯】碉嬍程岢怀愿粢故卟耍驗楦粢故卟藥缀鯖]有什么營養(yǎng)了，而其他的隔夜飯菜要吃的話，也一定要熱透、煮透，才可以吃。這樣不易產生腹瀉類消化系統疾病。

    同時，不要邊吃飯邊喝湯。有句話說的好：飯前喝湯，苗條健康。               早餐要有講究

    很多人都知道不吃早餐易患膽囊炎、易引起結石等等。有很多上班族粗糙地吃早飯。起床后，抓兩個包子，邊走邊吃或邊坐公交車邊吃。其實這些方式都是不對的。熊醫(yī)生表示，這些現代生活習慣與人體的需求恰恰相反。人體的需求是“皇帝的早餐、大臣的午餐，乞丐的晚餐”，意思就是早上一定要吃得好吃得有營養(yǎng)，不能敷衍了事。他建議，每頓飯應該吃半小時；午飯后散步半小時，午睡半小時；晚飯則注重清淡，盡量不要油膩煎炸及高能量的食物。午飯與晚飯最好間隔6個小時，晚飯至睡眠的合理時間為4個小時。因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、胃酸，消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病”。

       放慢吃飯速度

　　多項研究發(fā)現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。

　　慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。

       每頓七八分飽

　　饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。專家提醒，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

　　另外，飯前飯后也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。

     二、吃什么？

     葷素搭配比例為1:7

     現代人首先要改善飲食結構，應多吃綠色植物、谷物等自然食品，而少吃葷菜，兩者的搭配比例為7:1。根據長壽的飲食結構指南，每天，一個人攝入的魚蝦蛋為一兩至一兩半，奶為300克。

　　研究發(fā)現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！?。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

　　因此，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的?？?。

      補充“好細菌”護腸胃

　　此外，腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

　　生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。

　　其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養(yǎng)分。

       天氣熱也要給胃保暖

　　俗話說，十個胃病，九個胃寒。養(yǎng)胃一定要考慮季節(jié)氣候變化。胃病的季節(jié)性、節(jié)律性都特別強，特別是在早晚溫差大、“倒春寒”的時候更要警惕。

　　熱天里不少人喜歡開著空調睡覺，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

　　另外，盡量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發(fā)腹痛、腹瀉，還會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液分泌。

腸胃喜歡哪幾類食物 

    三種食物，養(yǎng)胃消食

    紅薯養(yǎng)胃去積。紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。

　　平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。最好不要吃路邊攤上的烤紅薯，容易糊，衛(wèi)生條件得不到保證。

    南瓜細軟易吸收。很多人都非常喜歡吃南瓜，尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃澄澄，吃起來軟軟糯糯的南瓜。

　　南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合 物、果膠可以保護胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

    海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

 研究發(fā)現，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

     心情好、牙口好、適量運動：為健康加分

     除了吃以外，我們還應該注意自我管理健康。首先，我們應該有個好心情。心情的好壞能影響人體的內分泌，進而影響我們的食欲。心情好也是心理健康的重要內容。其次，要保護好我們的牙齒。俗話說，牙好，胃口就好。牙齒的功能是幫我們磨爛口中的食物，如果牙齒缺失這項功能，那么食物還未磨爛就進入到了腸胃，會給消化系統帶來負擔。最后便是適量地運動。要堅持鍛煉，爭取每天能鍛煉半小時，每周至少鍛煉5次。最重要的是，要學會快步走路，這是最好的運動方式。