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    北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系 宋艷萍

　　近日，全國很多地方遭遇寒潮襲擊，不少人想出些御寒的辦法卻仍感到冷。其實(shí)，這在很大程度上是不運(yùn)動所致。而步行就是在嚴(yán)寒中保持體溫的一個好方法。

　　當(dāng)體溫在37℃左右時，人體各項(xiàng)機(jī)能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)環(huán)境氣溫很低時，人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失，機(jī)體會把血液運(yùn)送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會為了防止熱量散失而關(guān)閉，血管的這種收縮會導(dǎo)致凍瘡。當(dāng)體溫降至35℃以下時，會出現(xiàn)低體溫癥。

　　運(yùn)動是保持體溫最基本的方式。這種運(yùn)動可以是不自主的（如顫抖），也可以是自主運(yùn)動。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴(yán)重下降。如果這時你正在休息，那就開始走路吧，因?yàn)樽呗窌岣吣愕捏w溫。

　　人們?nèi)菀缀鲆曥o止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站著聊天，體溫就會很快下降。這時，你需要多穿幾層衣服或是找個避風(fēng)的地方，并保持運(yùn)動。

　　如果你準(zhǔn)備在天氣寒冷的時候步行，那么，你應(yīng)該先做準(zhǔn)備和放松活動。因?yàn)檫@時關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時間預(yù)熱。

　　如果你想在天冷的時候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量，而水是能量的載體。

　　小貼士　　寒冬著裝建議

　　保持衣物干燥  衣服濕了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　選擇合成面料  在潮濕的環(huán)境下，汗液留在皮膚上會流失更多的熱?？梢蕴粢恍┚幙椌o密盡可能擋風(fēng)的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速干功能。當(dāng)然，羊毛織物也是理想的御寒衣物，重量也較輕。

　　戴帽子  15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴圍巾手套  可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

　　穿保暖襪  穿雙保暖且寬松透氣的襪子。

　　穿防滑鞋  在結(jié)冰的路面步行容易受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。